چگونگی خوابیدن با ماسک چشم

خوابیدن با ماسک می تواند راهی مفید برای جلوگیری از نور و ایجاد محیطی مناسب برای خواب با کیفیت باشد. چه مسافر مکرر باشید، چه در به خواب رفتن در محیط های روشن مشکل دارید، یا صرفاً تاریکی مطلق را ترجیح می دهید، استفاده از ماسک چشم می تواند باعث خواب بهتر شود. در اینجا هفت مرحله برای کمک به خوابیدن با ماسک به همراه 11 نکته اضافی برای خوابی آرام در شب آورده شده است.

مرحله 1: ماسک چشم مناسب را انتخاب کنید

انتخاب ماسک چشم مناسب برای راحتی و اثربخشی بسیار مهم است. به دنبال ماسکی باشید که از مواد نرم و قابل تنفس مانند ابریشم یا پنبه ساخته شده باشد. برای جلوگیری از ناراحتی، مطمئن شوید که به خوبی روی صورت شما قرار می گیرد اما نه خیلی محکم.

مرحله ۲: محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید

قبل از زدن ماسک چشم، محیطی مناسب برای خواب در اتاق خواب خود ایجاد کنید. چراغ ها را کم کنید، پرده ها یا پرده ها را ببندید تا منابع نور خارجی را مسدود کنید و دما را در حد راحت تنظیم کنید.

مرحله 3: یک روال قبل از خواب ایجاد کنید

ایجاد یک روال ثابت قبل از خواب به بدن شما سیگنال می دهد که زمان آن است که آرام شوید و برای خواب آماده شوید. قبل از زدن ماسک چشم خود را در فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه، حمام آب گرم یا تمرین مدیتیشن بپردازید.

مرحله 4: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به آرامش ذهن و بهبود خواب کمک کنند. تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش، همگی می توانند به رسیدن به حالت آرامش قبل از زدن ماسک کمک کنند.

مرحله 5: ماسک چشم را به درستی تنظیم کنید

ماسک چشم خود را بزنید و طوری تنظیم کنید که هر دو چشم را کاملا بپوشاند بدون اینکه ناراحتی ایجاد کند. مطمئن شوید که روی صورت شما محکم می‌نشیند و در طول شب نمی‌لغزد.

مرحله 6: بهداشت خواب خوب را حفظ کنید

علاوه بر استفاده از ماسک، رعایت بهداشت خواب برای خواب با کیفیت ضروری است. به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید، از کافئین و وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید و با یک تشک و بالش حمایتی، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید.

مرحله ۷: صبر را تمرین کنید

اگر عادت به خوابیدن با ماسک چشم ندارید، ممکن است کمی طول بکشد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا با روال جدید سازگار شوید. با تمرین، احتمالاً متوجه خواهید شد که ماسک چشم ابزار مفیدی برای خواب بهتر می شود.

نکات اضافی برای خواب بهتر:

اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید تا یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید.
محدود کردن قرار گرفتن در معرض دستگاه های الکترونیکی، به خصوص قبل از خواب، زیرا نور آبی ساطع شده می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
از مصرف مواد محرک مانند کافئین یا نیکوتین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخصی هر روز یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.
در طول روز به فعالیت بدنی منظم بپردازید اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
روتین آرامش‌بخشی برای خواب ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و به بدنتان سیگنال می‌دهد که وقت خواب است.
روی تشک، بالش و ملافه‌ای راحت سرمایه‌گذاری کنید که تراز و راحتی مناسب را افزایش می‌دهد.
اگر صداهای خارجی خواب شما را مختل می کند از دستگاه های نویز سفید یا گوش گیر استفاده کنید.
اتاق خواب خود را به خوبی تهویه کنید و دمای راحت را حفظ کنید.
استفاده از رایحه درمانی با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه را برای تقویت آرامش در نظر بگیرید.
اگر با وجود این نکات همچنان مشکل خواب دارید، برای ارزیابی و راهنمایی بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

این مراحل و نکات می تواند به شما کمک کند محیط خواب خود را بهینه کنید و اثربخشی استفاده از ماسک چشم برای استراحت بهتر را افزایش دهید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

بنیاد ملی خواب - این سازمان غیرانتفاعی اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت و اختلالات خواب ارائه می دهد. وب سایت آنها راهنماها و مقالات جامعی در رابطه با بهداشت خواب و بهبود کیفیت خواب ارائه می دهد. (وب سایت: sleepfoundation.org)
کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله خواب ارائه می دهد. وب سایت آنها توصیه های تخصصی، نکات و استراتژی هایی را برای بهبود کیفیت خواب و مدیریت اختلالات خواب ارائه می دهد. (وب سایت: mayoclinic.org)
دانشکده پزشکی هاروارد - بخش پزشکی خواب - بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد تحقیقات انجام می دهد و به مردم در مورد اختلالات خواب و خواب سالم آموزش می دهد.تمرینات ep وب سایت آنها دارای مقالات معتبر، دستورالعمل ها و منابع مرتبط با سلامت خواب است. (وب سایت: sleep.med.harvard.edu)

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب