خوابیدن با ماسک می تواند راهی مفید برای جلوگیری از نور و ایجاد محیطی مناسب برای خواب با کیفیت باشد. چه مسافر مکرر باشید، چه در به خواب رفتن در محیط های روشن مشکل دارید، یا صرفاً تاریکی مطلق را ترجیح می دهید، استفاده از ماسک چشم می تواند باعث خواب بهتر شود. در اینجا هفت مرحله برای کمک به خوابیدن با ماسک به همراه 11 نکته اضافی برای خوابی آرام در شب آورده شده است.

مرحله 1: ماسک چشم مناسب را انتخاب کنید

انتخاب ماسک چشم مناسب برای راحتی و اثربخشی بسیار مهم است. به دنبال ماسکی باشید که از مواد نرم و قابل تنفس مانند ابریشم یا پنبه ساخته شده باشد. برای جلوگیری از ناراحتی، مطمئن شوید که به خوبی روی صورت شما قرار می گیرد اما نه خیلی محکم.

مرحله ۲: محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید

قبل از زدن ماسک چشم، محیطی مناسب برای خواب در اتاق خواب خود ایجاد کنید. چراغ ها را کم کنید، پرده ها یا پرده ها را ببندید تا منابع نور خارجی را مسدود کنید و دما را در حد راحت تنظیم کنید.

مرحله 3: یک روال قبل از خواب ایجاد کنید

ایجاد یک روال ثابت قبل از خواب به بدن شما سیگنال می دهد که زمان آن است که آرام شوید و برای خواب آماده شوید. قبل از زدن ماسک چشم خود را در فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه، حمام آب گرم یا تمرین مدیتیشن بپردازید.

مرحله 4: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به آرامش ذهن و بهبود خواب کمک کنند. تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش، همگی می توانند به رسیدن به حالت آرامش قبل از زدن ماسک کمک کنند.

مرحله 5: ماسک چشم را به درستی تنظیم کنید

ماسک چشم خود را بزنید و طوری تنظیم کنید که هر دو چشم را کاملا بپوشاند بدون اینکه ناراحتی ایجاد کند. مطمئن شوید که روی صورت شما محکم می‌نشیند و در طول شب نمی‌لغزد.

مرحله 6: بهداشت خواب خوب را حفظ کنید

علاوه بر استفاده از ماسک، رعایت بهداشت خواب برای خواب با کیفیت ضروری است. به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید، از کافئین و وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید و با یک تشک و بالش حمایتی، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید.

مرحله ۷: صبر را تمرین کنید

اگر عادت به خوابیدن با ماسک چشم ندارید، ممکن است کمی طول بکشد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا با روال جدید سازگار شوید. با تمرین، احتمالاً متوجه خواهید شد که ماسک چشم ابزار مفیدی برای خواب بهتر می شود.

نکات اضافی برای خواب بهتر:

1. اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید تا یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید.
2. محدود کردن قرار گرفتن در معرض دستگاه های الکترونیکی، به خصوص قبل از خواب، زیرا نور آبی ساطع شده می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
3. از مصرف مواد محرک مانند کافئین یا نیکوتین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
4. با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخصی هر روز یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.
5. در طول روز به فعالیت بدنی منظم بپردازید اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
6. روتین آرامش‌بخشی برای خواب ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و به بدنتان سیگنال می‌دهد که وقت خواب است.
7. روی تشک، بالش و ملافه‌ای راحت سرمایه‌گذاری کنید که تراز و راحتی مناسب را افزایش می‌دهد.
8. اگر صداهای خارجی خواب شما را مختل می کند از دستگاه های نویز سفید یا گوش گیر استفاده کنید.
9. اتاق خواب خود را به خوبی تهویه کنید و دمای راحت را حفظ کنید.
10. استفاده از رایحه درمانی با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه را برای تقویت آرامش در نظر بگیرید.
11. اگر با وجود این نکات همچنان مشکل خواب دارید، برای ارزیابی و راهنمایی بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

این مراحل و نکات می تواند به شما کمک کند محیط خواب خود را بهینه کنید و اثربخشی استفاده از ماسک چشم برای استراحت بهتر را افزایش دهید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. بنیاد ملی خواب - این سازمان غیرانتفاعی اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت و اختلالات خواب ارائه می دهد. وب سایت آنها راهنماها و مقالات جامعی در رابطه با بهداشت خواب و بهبود کیفیت خواب ارائه می دهد. (وب سایت: sleepfoundation.org)
2. کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله خواب ارائه می دهد. وب سایت آنها توصیه های تخصصی، نکات و استراتژی هایی را برای بهبود کیفیت خواب و مدیریت اختلالات خواب ارائه می دهد. (وب سایت: mayoclinic.org)
3. دانشکده پزشکی هاروارد - بخش پزشکی خواب - بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد تحقیقات انجام می دهد و به مردم در مورد اختلالات خواب و خواب سالم آموزش می دهد.تمرینات ep وب سایت آنها دارای مقالات معتبر، دستورالعمل ها و منابع مرتبط با سلامت خواب است. (وب سایت: sleep.med.harvard.edu)

8 مرحله برای تماس با یک شماره ناشناس

اگر نیاز به تماس با یک شماره ناشناس دارید، چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای اطمینان از تماس ایمن و موفق انجام دهید. در اینجا 8 مرحله وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

مرحله 1: تماس گیرنده را شناسایی کنید

قبل از پاسخ دادن به تماس، سعی کنید با بررسی شناسه تماس گیرنده یا پست صوتی، تماس گیرنده را شناسایی کنید. اگر شماره آشنا نیست، ممکن است بخواهید آن را به پست صوتی ارسال کنید یا شماره را مسدود کنید.

مرحله 2: در مورد عدد تحقیق کنید

از یک سرویس جستجوی تلفن معکوس یا یک وب سایت جستجوی افراد استفاده کنید تا ببینید آیا می توانید اطلاعاتی درباره تماس گیرنده پیدا کنید یا خیر. این می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا تماس قانونی است و آیا پاسخ دادن به آن بی خطر است یا خیر.

مرحله 3: هویت تماس گیرنده را تأیید کنید

اگر تصمیم دارید به تماس پاسخ دهید، از تماس گیرنده بخواهید خود و هدفش از تماس را شناسایی کند. مراقب تماس گیرندگانی باشید که از ارائه اطلاعات طفره می روند یا مردد هستند.

مرحله 4: مراقب کلاهبرداری ها باشید

مراقب تماس هایی باشید که اطلاعات شخصی مانند شماره امنیت اجتماعی یا اطلاعات حساب بانکی خود را می خواهند. سازمان های قانونی این اطلاعات را از طریق تلفن نمی خواهند.

مرحله 5: از مسدود کننده شناسه تماس گیرنده استفاده کنید

اگر تماس‌های آزاردهنده یا ناخواسته دریافت می‌کنید، از مسدود کننده شناسه تماس‌گیرنده استفاده کنید تا تماس‌گیرنده نتواند شماره شما را ببیند.

مرحله 6: تماس های مشکوک را گزارش دهید

اگر تماس مشکوک یا آزاردهنده ای دریافت کردید، آن را به کمیسیون تجارت فدرال (FTC) یا مقامات محلی خود گزارش دهید.

مرحله 7: اطلاعات شخصی خود را خصوصی نگه دارید

هرگز اطلاعات شخصی خود، مانند شماره امنیت اجتماعی یا اطلاعات حساب بانکی خود را در اختیار کسی که نمی شناسید و به او اعتماد ندارید، ندهید.

مرحله 8: استفاده از شماره تلفن مجازی را در نظر بگیرید

اگر تماس‌های ناخواسته زیادی دریافت می‌کنید، از یک شماره تلفن مجازی برای محافظت از شماره شخصی خود استفاده کنید.

با یک شماره ناشناس تماس بگیرید: 19 نکته پررنگ

در اینجا 19 نکته برای تماس با یک شماره ناشناس با تمرکز بر ایمنی و امنیت آورده شده است:

نکته 1: به تماس های شماره های ناشناس پاسخ ندهید. نکته 2: برای شناسایی تماس گیرنده از یک سرویس جستجوی تلفن معکوس استفاده کنید. نکته 3: در تماس هایی که اطلاعات شخصی را می خواهند مراقب باشید. نکته 4: اطلاعات شخصی خود را در اختیار تماس گیرندگان ناشناس قرار ندهید. نکته 5: از مسدود کننده شناسه تماس گیرنده برای محافظت از شماره خود استفاده کنید. نکته 6: تماس های مشکوک را به FTC یا مقامات محلی گزارش دهید. نکته 7: اطلاعات شخصی خود را خصوصی نگه دارید. نکته 8: از یک شماره تلفن مجازی برای محافظت از شماره شخصی خود استفاده کنید. نکته 9: به تماس‌های شماره‌های دارای کد منطقه مشکوک پاسخ ندهید. نکته 10: مراقب تماس هایی باشید که درخواست پرداخت یا اطلاعات شخصی دارند. نکته 11: به تماس هایی که وعده جوایز یا مزایای ناخواسته را می دهند اعتماد نکنید. نکته 12: مراقب تماس هایی باشید که تهدید به لغو حساب یا خدمات شما می کنند. نکته 13: به تماس های شماره هایی که برای شما آشنا نیستند پاسخ ندهید. نکته 14: از جستجوی شماره تلفن برای جستجوی اطلاعات تماس گیرنده استفاده کنید. نکته 15: به تماس هایی که شماره تامین اجتماعی شما را می خواهند اعتماد نکنید. نکته 16: مراقب تماس هایی باشید که اطلاعات حساب بانکی شما را می خواهند. نکته 17: به تماس‌های شماره‌های بد شهرت پاسخ ندهید. نکته 18: از یک برنامه مسدود کننده تماس برای محافظت از شماره خود استفاده کنید. نکته 19: تماس های مشکوک را به ارائه دهنده خدمات تلفن خود گزارش دهید.