قبل از اینکه حتی بتوانید به برداشتن موهای خود از صورت خود فکر کنید، ابتدا باید آنها را برس بزنید. از یک شانه با دندانه پهن یا یک برس بازکننده گره ها استفاده کنید تا هر گونه گره یا گره را به آرامی از بین ببرید. از انتها شروع کنید و تا ریشه ها ادامه دهید. این به جلوگیری از شکستگی کمک می‌کند و بعداً حالت دادن به موهایتان را آسان‌تر می‌کند.

مرحله ۲: از کش مو یا سنجاق بابی استفاده کنید

اگر موهای بلندی دارید، به احتمال زیاد زمانی که سعی می‌کنید روی چیزی تمرکز کنید، احساس ناامیدی از ریزش آن به صورت خود را تجربه کرده‌اید. برای اینکه موهای خود را از صورت خود دور نگه دارید، از یک کش مو یا سنجاق بابی استفاده کنید تا آنها را محکم کنید. می توانید موهای خود را به صورت دم اسبی، کش یا بافته ببندید یا از سنجاق های بابی استفاده کنید تا چتری ها یا موهای سرگردان خود را به عقب برگردانید.

مرحله 3: از اسپری مو یا پوماد استفاده کنید

اگر موهای مجعد یا موج دار دارید، ممکن است لازم باشد از مقداری اسپری مو یا پوماد برای حفظ موهای خود استفاده کنید. یک اسپری موی نگهدارنده سبک یا پوماد را روی موهای خود بمالید، با تمرکز بر روی مناطقی که بیشتر به صورت شما می افتند. این به موهای شما کمک می کند تا ظاهری براق و براق داشته باشید و از قرار گرفتن آن در مسیرتان جلوگیری کنید.

مرحله 4: از اسکرانچی مو استفاده کنید

اگر ترجیح می دهید از کش مو یا سنجاق بابی استفاده نکنید، می توانید به جای آن از اسکرانچی مو استفاده کنید. اسکرانچ های مو نرم، قابل تنفس و ملایم روی موهای شما هستند و در رنگ ها و طرح های متنوعی وجود دارند. به سادگی موهای خود را دور اسکرانچی بپیچید و آن را پشت سر خود ببندید یا از آن برای بستن دم اسبی یا موی خود استفاده کنید.

مرحله 5: موهای خود را حالت دهید

هنگامی که موهای خود را از روی صورت خود محکم کردید، می توانید آن را هر طور که دوست دارید حالت دهید. می توانید از محصولات مو برای افزایش حجم، بافت یا نگه داشتن موهای خود استفاده کنید، یا می توانید به سادگی اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شده و طبیعی شوند. اگر موهای مجعد دارید، می توانید از یک دیفیوزر برای تقویت فرهای طبیعی خود استفاده کنید یا می توانید از اتوی صاف برای صاف کردن موهای خود و داشتن ظاهری براق استفاده کنید.

نکات پررنگ:

در اینجا 32 نکته برای از بین بردن موهای صورت به صورت پررنگ و مورب آورده شده است:

1. از انتهای موهای خود شروع کنید: هنگام برس زدن موها، از انتها شروع کنید و به سمت ریشه بروید. این به جلوگیری از شکستگی کمک می‌کند و بعداً حالت دادن به موهایتان را آسان‌تر می‌کند.
2. از برس مناسب استفاده کنید: از یک شانه با دندانه پهن یا یک برس گره‌شکن استفاده کنید تا به آرامی گره‌ها و گره‌ها را از موهایتان پاک کنید.
3. آرام باشید: هنگام برس زدن موهای خود ملایم باشید، به خصوص اگر موهای شکننده یا آسیب دیده دارید.
4. از کش مو یا سنجاق بابی استفاده کنید: اگر موهای بلندی دارید، از کش مو یا سنجاق مو استفاده کنید تا آن را محکم کنید و از صورت خود دور نگه دارید.
5. از اسپری مو یا پوماد استفاده کنید: اسپری مو یا پوماد را روی موهای خود بمالید تا در جای خود بماند و از ریزش آن به صورتتان جلوگیری کنید.
6. اسکرانچی مو را امتحان کنید: اگر ترجیح می دهید از کش مو یا سنجاق بابی استفاده نکنید، به جای آن از اسکرانچی مو استفاده کنید.
7. موهای خود را حالت دهید: هنگامی که موهای خود را از صورت خود محکم کردید، هر طور که دوست دارید به آن حالت دهید. می توانید از محصولات مو برای افزایش حجم، بافت یا نگه داشتن آن استفاده کنید، یا می توانید به سادگی اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شده و طبیعی شوند.
8. از دیفیوزر استفاده کنید: اگر موهای مجعد دارید، از دیفیوزر برای تقویت فرهای طبیعی خود استفاده کنید.
9. موهای خود را صاف کنید: اگر موهای صافی دارید، از اتوی صاف برای صاف کردن موهای خود و داشتن ظاهری براق استفاده کنید.
10. خلاق باشید: از آزمایش کردن مدل‌های مو و محصولات مختلف نترسید تا بهترین گزینه را برای شما پیدا کنید.
11. موهای خود را مرطوب نگه دارید: برای حفظ رطوبت و سلامت موهای خود از شامپو و نرم کننده آبرسان استفاده کنید.
12. از استفاده زیاد از ابزارهای حالت دهنده حرارتی خودداری کنید: ابزارهای حالت دهنده حرارتی می توانند به موهای شما آسیب برسانند، بنابراین سعی کنید استفاده خود را از آنها محدود کنید.
13. از محافظ حرارتی استفاده کنید: اگر از ابزارهای سبک حرارتی استفاده می‌کنید، حتماً از محافظ حرارتی برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید.
14. مرتب‌های منظم: اصلاح منظم می‌تواند به حفظ سلامت موهای شما و جلوگیری از شکافتن انتهای مو کمک کند.
15. هنگام خشک کردن با حوله ملایم باشید: هنگام خشک کردن موهایتان با حوله، ملایمت باشید تا از شکستگی جلوگیری کنید.
16. از حوله میکروفایبر استفاده کنید: حوله های میکروفایبر نسبت به حوله های معمولی برای موهای شما ملایم تر هستند.
17. از مالیدن موهای خود با حوله خودداری کنید: به جای مالیدن موهای خود با حوله، به آرامی آن را با یک حوله میکروفیبر یا یک تی شرت قدیمی پاک کنید.
18. از شانه دندانه پهن استفاده کنید: هنگام گره زدن موهای خود، از شانه دندانه پهن استفاده کنید تا از شکستگی جلوگیری کنید.
19. موهای خود را تکه تکه کنید: موهای خود را به صورت تکه تکه باز کنید، از انتها شروع کنید و به سمت بالا برویدبه ریشه ها.
20. از اسپری گره‌زدای استفاده کنید: اگر موهای شما گره‌گشایی می‌کند، از اسپری گره‌گشایی استفاده کنید تا به آسان‌تر شدن این روند کمک کند.
21. صبور باشید: گره‌زدن موهایتان می‌تواند فرآیندی کند باشد، بنابراین صبور باشید و وقت بگذارید.
22. روی موهای خود چروک نکنید: هنگام گره زدن موهای خود، آن را خم نکنید یا خیلی محکم نکشید، زیرا ممکن است باعث شکستگی شود.
23. از ماسک مو استفاده کنید: اگر موهای خشک یا آسیب دیده دارید، هفته ای یکبار از ماسک مو استفاده کنید تا به تغذیه و مرطوب شدن آن کمک کند.
24. از روغن مو استفاده کنید: اگر موهای خشک یا آسیب دیده دارید، از روغن مو برای کمک به تغذیه و محافظت از آن استفاده کنید.
25. هنگام برس زدن موهای خود ملایم باشید: هنگام برس زدن موهای خود ملایم باشید، به خصوص اگر موهای شکننده یا آسیب دیده دارید.
26. استفاده از برس با موهای نرم: برای جلوگیری از شکستگی و گره خوردن از یک برس با موهای نرم استفاده کنید.
27. موهای خود را زیاد برس نزنید: برس زدن بیش از حد موها می تواند باعث شکستگی و گره خوردن شود، بنابراین سعی کنید برس زدن خود را به یک یا دو بار در روز محدود کنید.
28. از سرم مو استفاده کنید: اگر موهای چرب دارید، از سرم مو برای کنترل چربی و افزایش درخشندگی استفاده کنید.
29. از سشوار در دمای کم استفاده کنید: اگر موهای خشکی دارید، از سشوار با درجه حرارت کم استفاده کنید تا رطوبت را افزایش داده و از آسیب جلوگیری کند.
30. از حرارت زیاد استفاده نکنید: از گرمای زیاد روی موهایتان خودداری کنید، زیرا باعث آسیب و خشکی موهایتان می شود.
31. از یک شات خنک استفاده کنید: اگر از سشوار استفاده می‌کنید، از یک شات خنک استفاده کنید تا به استایل خود و درخشندگی بیشتر کمک کند.
32. بافت طبیعی خود را در آغوش بگیرید: به جای تلاش برای مبارزه با بافت طبیعی خود، آن را در آغوش بگیرید و با آن کار کنید تا سبکی خاص خود را ایجاد کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “انجیل مو: راهنمای نهایی برای مراقبت و حالت دادن به مو” نوشته لیندا ولز
2. “مو: راهنمای کاملی برای حالت دادن، مراقبت و نگهداری” نوشته دانیل مارتین
3. “کتاب مو: راهنمای کامل برای مدل دادن و مراقبت از مو” نوشته Oribe

مرحله 1: پوست خود را تمیز کنید

35 نکته برای پاکسازی موثر پوست

1. از یک پاک کننده ملایم مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید.
2. صورت خود را دو بار در روز، صبح و شب بشویید.
3. قبل از خواب حتما آرایش را پاک کنید.
4. از یک دستمال ولرم یا برس پاک کننده برای کمک به حذف کثیفی و ناخالصی ها استفاده کنید.
5. در حین شستشو صورت خود را به آرامی با حرکات دایره ای ماساژ دهید.
6. صورت خود را کاملاً با آب گرم بشویید.
7. صورت خود را با یک حوله تمیز خشک کنید.
8. از استفاده مکرر از اسکراب های خشن یا لایه بردار اجتناب کنید.
9. مواظب باشید که خیلی محکم مالش ندهید، زیرا ممکن است به پوست شما آسیب برساند.
10. پس از پاکسازی از یک مرطوب کننده ملایم و غیر کومدون زا استفاده کنید.
11. استفاده از مه پاش یا تونر برای کمک به تعادل PH پوست خود را در نظر بگیرید.
12. از پاک کننده ای استفاده کنید که برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک، مختلط) فرموله شده است.
13. از استفاده از پاک کننده مشابه برای صورت و بدن خود اجتناب کنید.
14. از پاک کننده ای استفاده کنید که حاوی موادی مانند اسید سالیسیلیک، اسید گلیکولیک یا روغن درخت چای باشد.
15. حتما بعد از پاکسازی صورت خود را به خوبی بشویید.
16. از یک حوله تمیز برای پاک کردن آب اضافی صورت خود استفاده کنید.
17. از اشتراک گذاری لوازم آرایش یا محصولات آرایشی با دیگران خودداری کنید.
18. از یک پاک کننده برای صورت و برس های آرایش خود استفاده نکنید.
19. پاک کننده ای را انتخاب کنید که بدون عطر یا ضد حساسیت باشد.
20. از پاک کننده ای استفاده کنید که حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C یا چای سبز باشد.
21. برای پاکسازی ملایم تر، از روغن پاک کننده یا مومیایی استفاده کنید.
22. از پاک کننده ای استفاده کنید که برای نگرانی های پوست شما (آکنه، پیری، پوست حساس) مناسب است.
23. از استفاده از پاک کننده های حاوی الکل یا سایر مواد تند خودداری کنید.
24. از شوینده ای استفاده کنید که به اندازه کافی ملایم برای نوع پوست شما باشد، اما همچنان موثر باشد.
25. پوست خود را بیش از حد تمیز نکنید، زیرا این کار می تواند روغن طبیعی آن را از بین ببرد.
26. از پاک کننده ای که حاوی هیالورونیک اسید یا گلیسیرین است برای آبرسانی بیشتر استفاده کنید.
27. پاک کننده ای را انتخاب کنید که به راحتی اعمال شود و شستشو شود.
28. از استفاده از پاک کننده هایی که حاوی عطر یا رنگ مصنوعی هستند خودداری کنید.
29. از پاک کننده ای استفاده کنید که برای نگرانی پوست شما (آکنه، پیری، پوست حساس) طراحی شده است.
30. حتماً دستورالعمل های روی برچسب پاک کننده را بخوانید و دنبال کنید.
31. از پاک کننده هایی که تاریخ انقضای آن گذشته است استفاده نکنید.
32. از شوینده ای استفاده کنید که به اندازه کافی ملایم برای نوع پوست شما باشد، اما همچنان موثر باشد.
33. از استفاده از پاک کننده های حاوی مواد شیمیایی خشن یا مواد مصنوعی خودداری کنید.
34. پاک کننده ای را انتخاب کنید که برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک، مختلط) فرموله شده باشد.
35. از پاک کننده ای استفاده کنید که برای نگرانی های پوست شما (آکنه، پیری، پوست حساس) مناسب است.

مرحله 2: پوست خود را لایه برداری کنید

35 نکته برای لایه برداری موثر پوست

1. یک یا دو بار در هفته بسته به نوع پوست و نگرانی خود لایه برداری کنید.
2. از یک لایه بردار ملایم مانند لایه بردار شیمیایی یا یک لایه بردار فیزیکی با دانه های گرد و کوچک استفاده کنید.
3. از استفاده از لایه بردارهای خشن که می توانند پوست شما را تحریک کنند اجتناب کنید.
4. هنگام لایه برداری، به خصوص در اطراف نواحی ظریف مانند پوست اطراف چشم و دهان، ملایم باشید.
5. از لایه بردار استفاده کنید که برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک، مختلط) فرموله شده است.
6. استفاده از لایه بردار حاوی آلفا هیدروکسی اسید (AHA) یا بتا هیدروکسی اسید (BHA) را در نظر بگیرید.
7. از لایه بردار حاوی موادی مانند اسید سالیسیلیک، اسید گلیکولیک یا اسید لاکتیک استفاده کنید.
8. حتما بعد از لایه برداری صورت خود را به خوبی بشویید.
9. از یک حوله تمیز برای پاک کردن آب اضافی صورت خود استفاده کنید.
10. از اشتراک گذاری لوازم آرایش یا محصولات آرایشی با دیگران خودداری کنید.
11. از یک لایه بردار برای صورت و بدن خود استفاده نکنید.
12. لایه‌بردار را انتخاب کنید که به اندازه کافی برای نوع پوست شما ملایم باشد، اما همچنان موثر باشد.
13. از استفاده از لایه بردارهای حاوی مواد شیمیایی خشن یا مواد مصنوعی خودداری کنید.
14. از لایه بردار استفاده کنید که برای نگرانی های پوست شما (آکنه، پیری، پوست حساس) فرموله شده است.
15. از یک لایه بردار فیزیکی با دانه های گرد و کوچک برای لایه برداری ملایم تر استفاده کنید.
16. از لایه بردار حاوی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C یا چای سبز استفاده کنید.
17. از لایه برداری بیش از حد خودداری کنید، زیرا می تواند پوست شما را تحریک کرده و باعث قرمزی شود.
18. از لایه بردار مناسب برای نوع پوست خود (معمولی، چرب، خشک، مختلط) استفاده کنید.
19. حتماً دستورالعمل‌های روی برچسب لایه‌بردار را بخوانید و دنبال کنید.
20. Dاز لایه بردارهایی که تاریخ انقضای آن گذشته است استفاده نکنید.
21. از لایه بردار استفاده کنید که به اندازه کافی برای نوع پوست شما ملایم باشد، اما همچنان موثر باشد.
22. از استفاده از لایه بردارهایی که حاوی عطر یا رنگ مصنوعی هستند خودداری کنید.
23. لایه بردار را انتخاب کنید که به راحتی اعمال شود و شستشو شود.
24. استفاده از لایه بردار حاوی هیالورونیک اسید یا گلیسیرین را برای آبرسانی بیشتر در نظر بگیرید.
25. از لایه بردار مناسب برای نگرانی های پوستی خود (آکنه، پیری، پوست حساس) استفاده کنید.
26. حتما از یک روال مراقبت از پوست پیروی کنید، از جمله لایه برداری یک یا دو بار در هفته.
27. از استفاده از لایه بردارهای حاوی مواد شیمیایی خشن یا مواد مصنوعی خودداری کنید.
28. لایه‌بردار را انتخاب کنید که به اندازه کافی برای نوع پوست شما ملایم باشد، اما همچنان موثر باشد.
29. از لایه بردار استفاده کنید که برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک، مختلط) فرموله شده است.
30. استفاده از لایه بردار حاوی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C یا چای سبز را در نظر بگیرید.
31. از لایه برداری بیش از حد خودداری کنید، زیرا می تواند پوست شما را تحریک کرده و باعث قرمزی شود.
32. از لایه بردار مناسب برای نگرانی های پوستی خود (آکنه، پیری، پوست حساس) استفاده کنید.
33. حتماً دستورالعمل‌های روی برچسب لایه‌بردار را بخوانید و دنبال کنید.
34. از لایه بردارهایی که تاریخ انقضای آن گذشته است استفاده نکنید.
35. از لایه بردار استفاده کنید که به اندازه کافی برای نوع پوست شما ملایم باشد، اما همچنان موثر باشد.

مرحله 3: استفاده از تونر

35 نکته برای تقویت موثر پوست

1. از تونر مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید.
2. پس از پاکسازی و لایه برداری، تونر را به صورت خود بمالید.
3. از تونر حاوی موادی مانند فندق جادوگر، روغن درخت چای یا گلاب استفاده کنید.
4. از تونرهای حاوی الکل یا سایر مواد تند استفاده نکنید.
5. هنگام استفاده از تونر ملایم باشید، زیرا ممکن است باعث خشکی پوست شود.
6. از استفاده از تونرهای خیلی خشن یا ساینده خودداری کنید.
7. از تونر استفاده کنید که برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک، مختلط) فرموله شده است.
8. استفاده از تونر حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C یا چای سبز را در نظر بگیرید.
9. از تونر مناسب برای مشکلات پوستی (آکنه، پیری، پوست حساس) استفاده کنید.
10. حتما بعد از تونینگ صورت خود را به خوبی بشویید.
11. از یک حوله تمیز برای پاک کردن آب اضافی صورت خود استفاده کنید.
12. از اشتراک گذاری لوازم آرایش یا محصولات آرایشی با دیگران خودداری کنید.
13. از یک تونر برای صورت و بدن خود استفاده نکنید.
14. تونری را انتخاب کنید که برای نوع پوست شما به اندازه کافی ملایم باشد، اما همچنان موثر باشد.
15. از استفاده از تونرهایی که حاوی عطر یا رنگ مصنوعی هستند خودداری کنید.
16. از تونر استفاده کنید که برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک، مختلط) فرموله شده است.
17. حتماً دستورالعمل‌های روی برچسب تونر را بخوانید و دنبال کنید.
18. از تونری که تاریخ انقضای آن گذشته است استفاده نکنید.
19. از تونر استفاده کنید که به اندازه کافی ملایم برای نوع پوست شما باشد، اما همچنان موثر باشد.
20. از تونرهای حاوی مواد شیمیایی خشن یا مواد مصنوعی خودداری کنید.
21. تونری را انتخاب کنید که به راحتی اعمال شود و آبکشی شود.
22. استفاده از تونر حاوی هیالورونیک اسید یا گلیسیرین برای هیدراتاسیون بیشتر را در نظر بگیرید.
23. از تونر مناسب برای مشکلات پوستی (آکنه، پیری، پوست حساس) استفاده کنید.
24. حتما از یک روال مراقبت از پوست پیروی کنید، از جمله تونینگ یک یا دو بار در روز.
25. از استفاده از تونرهایی که حاوی عطر یا رنگ مصنوعی هستند خودداری کنید.
26. تونری را انتخاب کنید که برای نوع پوست شما به اندازه کافی ملایم باشد، اما همچنان موثر باشد.
27. از تونر استفاده کنید که برای نوع پوست شما (معمولی، چرب، خشک، مختلط) فرموله شده است.
28. استفاده از تونر حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C یا چای سبز را در نظر بگیرید.
29. از رنگ کردن بیش از حد خودداری کنید، زیرا ممکن است پوست شما را خشک کرده و باعث تحریک شود.
30. از تونر مناسب برای مشکلات پوستی (آکنه، پیری، پوست حساس) استفاده کنید.
31. حتماً دستورالعمل‌های روی برچسب تونر را بخوانید و دنبال کنید.
32. از تونری که تاریخ انقضای آن گذشته است استفاده نکنید.
33. از تونر استفاده کنید که به اندازه کافی ملایم برای نوع پوست شما باشد، اما همچنان موثر باشد.
34. از تونرهای حاوی مواد شیمیایی خشن یا مواد مصنوعی خودداری کنید.
35. تونری را انتخاب کنید که به راحتی اعمال شود و آبکشی شود.

مرحله 4: از مرطوب کننده استفاده کنید

خوابیدن با ماسک می تواند راهی مفید برای جلوگیری از نور و ایجاد محیطی مناسب برای خواب با کیفیت باشد. چه مسافر مکرر باشید، چه در به خواب رفتن در محیط های روشن مشکل دارید، یا صرفاً تاریکی مطلق را ترجیح می دهید، استفاده از ماسک چشم می تواند باعث خواب بهتر شود. در اینجا هفت مرحله برای کمک به خوابیدن با ماسک به همراه 11 نکته اضافی برای خوابی آرام در شب آورده شده است.

مرحله 1: ماسک چشم مناسب را انتخاب کنید

انتخاب ماسک چشم مناسب برای راحتی و اثربخشی بسیار مهم است. به دنبال ماسکی باشید که از مواد نرم و قابل تنفس مانند ابریشم یا پنبه ساخته شده باشد. برای جلوگیری از ناراحتی، مطمئن شوید که به خوبی روی صورت شما قرار می گیرد اما نه خیلی محکم.

مرحله ۲: محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید

قبل از زدن ماسک چشم، محیطی مناسب برای خواب در اتاق خواب خود ایجاد کنید. چراغ ها را کم کنید، پرده ها یا پرده ها را ببندید تا منابع نور خارجی را مسدود کنید و دما را در حد راحت تنظیم کنید.

مرحله 3: یک روال قبل از خواب ایجاد کنید

ایجاد یک روال ثابت قبل از خواب به بدن شما سیگنال می دهد که زمان آن است که آرام شوید و برای خواب آماده شوید. قبل از زدن ماسک چشم خود را در فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه، حمام آب گرم یا تمرین مدیتیشن بپردازید.

مرحله 4: تکنیک های آرامش را تمرین کنید

تکنیک های تمدد اعصاب می توانند به آرامش ذهن و بهبود خواب کمک کنند. تمرینات تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش، همگی می توانند به رسیدن به حالت آرامش قبل از زدن ماسک کمک کنند.

مرحله 5: ماسک چشم را به درستی تنظیم کنید

ماسک چشم خود را بزنید و طوری تنظیم کنید که هر دو چشم را کاملا بپوشاند بدون اینکه ناراحتی ایجاد کند. مطمئن شوید که روی صورت شما محکم می‌نشیند و در طول شب نمی‌لغزد.

مرحله 6: بهداشت خواب خوب را حفظ کنید

علاوه بر استفاده از ماسک، رعایت بهداشت خواب برای خواب با کیفیت ضروری است. به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید، از کافئین و وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید و با یک تشک و بالش حمایتی، یک محیط خواب راحت ایجاد کنید.

مرحله ۷: صبر را تمرین کنید

اگر عادت به خوابیدن با ماسک چشم ندارید، ممکن است کمی طول بکشد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا با روال جدید سازگار شوید. با تمرین، احتمالاً متوجه خواهید شد که ماسک چشم ابزار مفیدی برای خواب بهتر می شود.

نکات اضافی برای خواب بهتر:

1. اتاق خواب خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید تا یک محیط خواب بهینه ایجاد کنید.
2. محدود کردن قرار گرفتن در معرض دستگاه های الکترونیکی، به خصوص قبل از خواب، زیرا نور آبی ساطع شده می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
3. از مصرف مواد محرک مانند کافئین یا نیکوتین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
4. با رفتن به رختخواب و بیدار شدن در ساعت مشخصی هر روز یک برنامه خواب ثابت ایجاد کنید.
5. در طول روز به فعالیت بدنی منظم بپردازید اما از ورزش شدید نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید.
6. روتین آرامش‌بخشی برای خواب ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید و به بدنتان سیگنال می‌دهد که وقت خواب است.
7. روی تشک، بالش و ملافه‌ای راحت سرمایه‌گذاری کنید که تراز و راحتی مناسب را افزایش می‌دهد.
8. اگر صداهای خارجی خواب شما را مختل می کند از دستگاه های نویز سفید یا گوش گیر استفاده کنید.
9. اتاق خواب خود را به خوبی تهویه کنید و دمای راحت را حفظ کنید.
10. استفاده از رایحه درمانی با رایحه های آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه را برای تقویت آرامش در نظر بگیرید.
11. اگر با وجود این نکات همچنان مشکل خواب دارید، برای ارزیابی و راهنمایی بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

این مراحل و نکات می تواند به شما کمک کند محیط خواب خود را بهینه کنید و اثربخشی استفاده از ماسک چشم برای استراحت بهتر را افزایش دهید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. بنیاد ملی خواب - این سازمان غیرانتفاعی اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت و اختلالات خواب ارائه می دهد. وب سایت آنها راهنماها و مقالات جامعی در رابطه با بهداشت خواب و بهبود کیفیت خواب ارائه می دهد. (وب سایت: sleepfoundation.org)
2. کلینیک مایو - کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله خواب ارائه می دهد. وب سایت آنها توصیه های تخصصی، نکات و استراتژی هایی را برای بهبود کیفیت خواب و مدیریت اختلالات خواب ارائه می دهد. (وب سایت: mayoclinic.org)
3. دانشکده پزشکی هاروارد - بخش پزشکی خواب - بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد تحقیقات انجام می دهد و به مردم در مورد اختلالات خواب و خواب سالم آموزش می دهد.تمرینات ep وب سایت آنها دارای مقالات معتبر، دستورالعمل ها و منابع مرتبط با سلامت خواب است. (وب سایت: sleep.med.harvard.edu)

8 مرحله برای تماس با یک شماره ناشناس

اگر نیاز به تماس با یک شماره ناشناس دارید، چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای اطمینان از تماس ایمن و موفق انجام دهید. در اینجا 8 مرحله وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

مرحله 1: تماس گیرنده را شناسایی کنید

قبل از پاسخ دادن به تماس، سعی کنید با بررسی شناسه تماس گیرنده یا پست صوتی، تماس گیرنده را شناسایی کنید. اگر شماره آشنا نیست، ممکن است بخواهید آن را به پست صوتی ارسال کنید یا شماره را مسدود کنید.

مرحله 2: در مورد عدد تحقیق کنید

از یک سرویس جستجوی تلفن معکوس یا یک وب سایت جستجوی افراد استفاده کنید تا ببینید آیا می توانید اطلاعاتی درباره تماس گیرنده پیدا کنید یا خیر. این می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که آیا تماس قانونی است و آیا پاسخ دادن به آن بی خطر است یا خیر.

مرحله 3: هویت تماس گیرنده را تأیید کنید

اگر تصمیم دارید به تماس پاسخ دهید، از تماس گیرنده بخواهید خود و هدفش از تماس را شناسایی کند. مراقب تماس گیرندگانی باشید که از ارائه اطلاعات طفره می روند یا مردد هستند.

مرحله 4: مراقب کلاهبرداری ها باشید

مراقب تماس هایی باشید که اطلاعات شخصی مانند شماره امنیت اجتماعی یا اطلاعات حساب بانکی خود را می خواهند. سازمان های قانونی این اطلاعات را از طریق تلفن نمی خواهند.

مرحله 5: از مسدود کننده شناسه تماس گیرنده استفاده کنید

اگر تماس‌های آزاردهنده یا ناخواسته دریافت می‌کنید، از مسدود کننده شناسه تماس‌گیرنده استفاده کنید تا تماس‌گیرنده نتواند شماره شما را ببیند.

مرحله 6: تماس های مشکوک را گزارش دهید

اگر تماس مشکوک یا آزاردهنده ای دریافت کردید، آن را به کمیسیون تجارت فدرال (FTC) یا مقامات محلی خود گزارش دهید.

مرحله 7: اطلاعات شخصی خود را خصوصی نگه دارید

هرگز اطلاعات شخصی خود، مانند شماره امنیت اجتماعی یا اطلاعات حساب بانکی خود را در اختیار کسی که نمی شناسید و به او اعتماد ندارید، ندهید.

مرحله 8: استفاده از شماره تلفن مجازی را در نظر بگیرید

اگر تماس‌های ناخواسته زیادی دریافت می‌کنید، از یک شماره تلفن مجازی برای محافظت از شماره شخصی خود استفاده کنید.

با یک شماره ناشناس تماس بگیرید: 19 نکته پررنگ

در اینجا 19 نکته برای تماس با یک شماره ناشناس با تمرکز بر ایمنی و امنیت آورده شده است:

نکته 1: به تماس های شماره های ناشناس پاسخ ندهید. نکته 2: برای شناسایی تماس گیرنده از یک سرویس جستجوی تلفن معکوس استفاده کنید. نکته 3: در تماس هایی که اطلاعات شخصی را می خواهند مراقب باشید. نکته 4: اطلاعات شخصی خود را در اختیار تماس گیرندگان ناشناس قرار ندهید. نکته 5: از مسدود کننده شناسه تماس گیرنده برای محافظت از شماره خود استفاده کنید. نکته 6: تماس های مشکوک را به FTC یا مقامات محلی گزارش دهید. نکته 7: اطلاعات شخصی خود را خصوصی نگه دارید. نکته 8: از یک شماره تلفن مجازی برای محافظت از شماره شخصی خود استفاده کنید. نکته 9: به تماس‌های شماره‌های دارای کد منطقه مشکوک پاسخ ندهید. نکته 10: مراقب تماس هایی باشید که درخواست پرداخت یا اطلاعات شخصی دارند. نکته 11: به تماس هایی که وعده جوایز یا مزایای ناخواسته را می دهند اعتماد نکنید. نکته 12: مراقب تماس هایی باشید که تهدید به لغو حساب یا خدمات شما می کنند. نکته 13: به تماس های شماره هایی که برای شما آشنا نیستند پاسخ ندهید. نکته 14: از جستجوی شماره تلفن برای جستجوی اطلاعات تماس گیرنده استفاده کنید. نکته 15: به تماس هایی که شماره تامین اجتماعی شما را می خواهند اعتماد نکنید. نکته 16: مراقب تماس هایی باشید که اطلاعات حساب بانکی شما را می خواهند. نکته 17: به تماس‌های شماره‌های بد شهرت پاسخ ندهید. نکته 18: از یک برنامه مسدود کننده تماس برای محافظت از شماره خود استفاده کنید. نکته 19: تماس های مشکوک را به ارائه دهنده خدمات تلفن خود گزارش دهید.